Article rédigé par Myriam Vigneault | Coordonnatrice aux appels et intervention chez Brio PAE et Conseillère d'orientation
L'anxiété au travail et au quotidien
Comment la reconnaître et mieux la gérer ?
Au cours des dernières années, la prévalence de l’anxiété a augmenté de manière significative, tout comme la proportion des personnes ayant reçu un diagnostic de troubles anxieux. Pourtant, il s’agit d’une problématique qui passe souvent inaperçue, même pour les personnes qui en sont atteintes.
Alors, comment la reconnaître ?
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L’anxiété se caractérise par des pensées, des émotions et des comportements qui peuvent avoir des impacts négatifs au quotidien.
En résumé, c’est s’inquiéter de ce qui pourrait arriver ou ruminer sans cesse des événements passés. On se sent menacé et inquiet, notre corps se met en état d’alerte, que la menace soit réelle ou non.
Les signes et symptômes de l'anxiété
Émotionnel
Peur, tristesse.
Cognitif
Inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes.
Comportemental
Évitement des situations anxiogènes, absentéisme, tendance à s’isoler, consommation accrue de tabac, caféine, sucre, alcool ou drogues, impatience et agressivité.
Physique
Agitation, nervosité, difficulté à se concentrer et à dormir, palpitations, essoufflement, tensions musculaires, problèmes digestifs, et plus encore.
L'anxiété : normale jusqu'à un certain point
Il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété de temps à autre. Se sentir stressé lors d’un déménagement, d’un nouveau poste, d’une séparation ou d’une surcharge de travail fait partie de la vie.
L’anxiété peut même être bénéfique : en nous mettant en état d’alerte, elle peut nous aider à mieux performer dans certaines situations.
Quand l'anxiété devient-elle problématique ?
L'anxiété mérite une attention particulière lorsqu'elle :
- perdure dans le temps, même une fois l’élément stressant disparu ;
- engendre un niveau de détresse important ;
- affecte le quotidien et empêche de fonctionner normalement ;
- devient envahissante ;
- persiste malgré les efforts pour la diminuer.
Dans ces cas, il est important de consulter.
Où trouver de l'aide ?
Plusieurs ressources sont disponibles pour vous accompagner
- Votre médecin de famille
- Les professionnels de la relation d’aide, accessibles via votre programme d’aide aux employés
- Info-Social : 811, option 2
- Phobies-Zéro : 1-866-922-0002 ou par le site web
Comment prévenir l'anxiété et prendre soin de soi ?
Il est possible d’agir en amont et de mettre en place des habitudes qui favorisent un meilleur équilibre.
Les bases à ne pas négliger : dormir suffisamment et bien manger contribuent directement à une meilleure gestion du stress. L’exercice physique, particulièrement de type cardiovasculaire, est également très bénéfique : il stimule la sécrétion des hormones associées au bien-être.
D’autres stratégies efficaces : la méditation, les exercices de respiration, écouter de la musique et parler à des proches peuvent aider à réduire l’anxiété au quotidien. L’essentiel est de passer à l’action et d’essayer ce qui vous convient le mieux.