Le sommeil, un allié pour ta santé mentale
Pourquoi bien dormir est essentiel et comment y arriver
Notre équipe vous propose cet outil pratique, prêt à être affiché ou distribué dans votre organisation.
Cette affiche, disponible en téléchargement PDF, peut être imprimée et utilisée comme support visuel pour mieux comprendre les effets d’un sommeil insuffisant sur la santé mentale et découvrir des trucs simples pour mieux dormir.
Le sommeil passe souvent au second plan quand le quotidien s’accélère, mais son effet sur la santé mentale est loin d’être anodin. Une nuit trop courte ou agitée peut assombrir l’humeur, augmenter l’anxiété et nuire à la concentration. Que ce soit se lever à la même heure chaque jour, ranger les écrans avant d’aller au lit ou prendre un moment pour ralentir en soirée, de petits changements peuvent améliorer le sommeil et le bien-être.
Quand le sommeil manque (quantité ou qualité)
- Diminution des émotions positives : on ressent moins de joie et d’enthousiasme.
- Augmentation de l’anxiété : on s’inquiète davantage et on se sent plus nerveux.
Diminution de la concentration : on se sent fatigué et on a plus de mal à se concentrer.
Augmentation du risque de dépression : en cas d’insomnie, ce risque est environ deux fois plus élevé.
Trucs pour un meilleur sommeil
- Se lever à la même heure, 7 jours sur 7, même après une mauvaise nuit.
Viser de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Ranger les écrans 30 minutes avant d’aller au lit.
Ralentir en soirée : lecture, respiration, musique douce.
Si le sommeil ne vient pas, se lever. Faire une activité calme dans une autre pièce et revenir au lit quand on a sommeil.
Garder la chambre sombre, fraîche et calme et limiter la caféine de 4 à 6 heures avant le coucher.
Bien dormir, c’est prendre soin de sa santé mentale au quotidien. Nul besoin de tout changer pour mieux dormir : de petits gestes réguliers peuvent suffire à améliorer ses nuits. Si les difficultés persistent, demander de l’aide est un geste tout aussi important.
Le manque de sommeil pèse sur votre humeur ou votre quotidien? Nos professionnels en santé mentale sont là pour vous accompagner, en toute confidentialité.
Références
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