Parfois, on a simplement besoin de s’arrêter et de se demander comment on va vraiment.
Cet outil simple et concret est prêt à être téléchargé, imprimé et mis entre les mains de chacun des membres de votre équipe, afin de faire le point sur leur bien-être global.
Faire le point sur mon bien-être
Section A
Note l’énoncé qui représente le mieux comment tu te sens actuellement.
Ce sont des énoncés globaux qui répondent à deux questions :
1. Comment te sens-tu en ce moment?
J’en arrache
1 pt
C’est difficile
2 pts
Ça pourrait aller mieux
3 pts
Ça va bien
4 pts
Je pète le feu!
5 pts
Mon score moral : …./5
2. Comment va ton niveau d’énergie ces temps-ci?
Mes batteries sont vides
1 pt
Je suis souvent fatigué·e
2 pts
J’y arrive, mais à peine
3 pts
Ça va bien
4 pts
Je pète le feu!
5 pts
Mon score d’énergie : …./5
Section B - Interprétation de ton score
2-4 pts
Attention requise
Tu vis une période difficile. C’est normal d’avoir besoin d’aide. Prendre soin de toi est une priorité.
Gestes à prioriser : Connexion humaine, gestion des
émotions, sommeil. Envisage de consulter le PAE (bas de page).
5-6 pts
À surveiller
Tu tiens le coup, mais il y a des signaux à ne pas ignorer. Quelques ajustements peuvent faire une grande différence.
Gestes à prioriser : Identifie 1 ou 2 gestes que tu ne fais pas encore et intègre-les progressivement.
7-8 pts
Bonne forme
Tu vas bien! Continue ce que tu fais et remarque ce qui contribue à cet équilibre.
Gestes à prioriser : Maintiens tes habitudes et pense à partager ces gestes avec ton entourage.
9-10 pts
En pleine forme
Tu rayonnes! Profites-en pour célébrer et pour être une source d’inspiration pour ton entourage.
Gestes à prioriser : Offre ton aide à ceux qui en ont besoin, car ça bonifie aussi ton propre bien-être!
Tu te retrouves en zone rouge ou tu as envie de parler à quelqu'un?
Téléphone : 1-888-799-0303
Disponible 24h/7 jours, confidentiel et gratuit
Courriel : info@briopae.com
Mon PAE – Brio : connexion à mon PAE
Gestes pour ton moral
Note les gestes que tu poses sur une base régulière
Connexion humaine
- Je complimente ou remercie une personne
- Je choisis de m’entourer de gens qui me font du bien
- Je rends service à d’autres personnes
- Je souris et fais sourire au moins une personne par jour
- Je parle à au moins une personne par jour (sujets non reliés
au travail)
Gestion du stress
- J’utilise la respiration profonde pour me calmer
- J’arrive à rester dans le moment présent
- Je me garde informé(e) tout en limitant les médias négatifs
- Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress
- Je prends au moins une pause anti-stress par jour
Gestion des émotions
- Je prends un moment par jour pour vérifier mon moral
- J’accepte de vivre des émotions difficiles sans me juger
- Quand je vis une émotion difficile, je cherche le besoin derrière
- Je parle de mes émotions et de mes difficultés
- J’ose demander du soutien lorsque mon moral va moins
bien
Optimisme / gratitude
- Je m’assure de rire à chaque jour
- Je prends le temps de célébrer mes bons coups
- À chaque jour, je nomme une chose positive qui m’arrive
- Je nomme 3 choses que j’apprécie dans ma vie chaque jour
- Je garde le focus sur les aspects positifs des situations
difficiles
Habitudes de vie
Note les gestes que tu poses sur une base régulière
Horaire équilibré
- J’ai des objectifs réalistes pour ma journée et j’y arrive
- Je limite mon temps d’écran pour varier mes activités de loisir
- J’ai une routine bien établie (tâches, loisir,
socialisation) - Je m’organise pour avoir le temps de faire des choses qui
me ressourcent
Sommeil
- J’évite les écrans une heure avant de me coucher
- Je m’endors sans trop de difficulté
- Je me réveille reposé(e) le matin
- J’ai une routine de sommeil relativement stable
- Je me réveille moins d’une fois durant la nuit
Activité physique
- Lors d’une activité assise, je me lève au moins 1 fois/heure
- Je fais de l’activité physique (au moins 2h30 / semaine)
- Je privilégie un transport actif lorsque possible
- Je vais à l’extérieur au moins une fois par jour
- Je bouge un peu tous les jours (marche, danse, étirement…)
Alimentation
- J’ai une alimentation saine et équilibrée
- Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas
- Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison
- J’ai une routine stable pour les repas et collations
- Je mange sans écran
Tu aimerais travailler sur des gestes pour améliorer/cultiver ton bien-être?
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